반응형
고혈압은 소리 없는 살인자라는 말이 있을 만큼, 증상이 뚜렷하지 않지만 심각한 합병증을 유발할 수 있는 질환입니다. 특히 운동은 혈압을 자연스럽게 조절하는 데 매우 효과적인 방법 중 하나입니다.
가벼운 걷기운동 부터 시작하면 매일 꾸준히 운동 할 수 있습니다. 걷기운동으로 도보앱을 이용하여 돈도 벌 수 있는 일석이조!
도보앱 '캐쉬워크'로 돈도 벌어보자구요!
이번 글에서는 혈압을 낮추는 데 효과적인 운동 방법을 정리해보겠습니다.
걷기 운동
하루 30분 이상 빠르게 걷기만 해도 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.
운동 강도는 '약간 숨찰 정도'로 유지하기!
'캐쉬워크' 도보 앱 사용으로 동기 부여 합시다.
유산소 운동
자전거 타기, 수영, 가벼운 조깅 등이 대표적입니다.
일주일에 최소 150분 권장합니다.
스트레스 완화에도 효과적이에요.
스트레칭 & 요가
심박수를 천천히 낮추는 데 효과적입니다.
복식호흡과 명상 동작은 고혈압 예방에 매우 긍정적이에요.
매일 자기 전 10분 실천으로도 충분합니다.
운동 시 주의할 점
고강도 운동은 오히려 혈압 상승 유도 가능하므로 주의하시기 바랍니다.
식후 바로 운동은 피하고, 수분은 충분히 섭취 하시길 바랍니다.
무리하지 않고 본인 컨디션에 맞게 점진적 운동량 증가가 필요합니다.
반응형